21年考研：做了学习计划，我最大的障碍竟然是拖延症
发布时间：2020-06-30
发布来源：启航网校发文
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先想想你为什么会拖延？
1、对自己的能力没有信心。觉得自己完不成目标任务，还没开始做就已经产生了消极心理，越消极就越是拖着不做，越拖着就越有心理压力。
然后就容易出现恶性循环，导致负面消极的积累，甚至会诱发出其他种类的例如怨天尤人等消极情绪。
2、追求完美。很多同学在事情开始前，就想着必须要把所有必要和非必要条件都准备好，比如一定要找个好环境、准点开始复习、等复习资料完全准备好……
太过于追求完美，在准备过程中就浪费了很多时间，而且因为条件不够完善而迟迟不去开始，最终导致效率低下。
3、很难进入状态。这种人会在复习的开始就给自己很多负面心理暗示，比如会觉得这件事情太耗费时间，这件事情很难做，导致自己的内驱力不足，没有动力去开始。
其实很多事情（包括考研）并没有想象那么难，而是这些人给自己设置了太高的心理障碍，一旦上手去做，就会发现事情并没有想象中那么难。
4、喜欢幻想。有拖延症的人一般都会通过不切实际的幻想来排解自己的压力，因为自己没有完成学习计划，就会幻想自己或许只需要一天就会把所有的学习任务一次性完成。
在抱有这种幻想的同时，他们又把注意力转移到其他的消遣上，借此来逃避未完成计划给他们带来的紧张等情绪。
经常拖延的同学们，回想一下，以上这些点，是不是你拖延时的心理活动呢？
如何才能克服拖延呢？
1、培养意志力
“意志力就像肌肉”因为经常锻炼就能增强自控力，比如，做一些自我约束的小任务并且坚持下去。
考研备考过程中，同学们可以为自己布置一些小任务，如每天分析一个长难句并翻译，每两天读一篇“经济学人”的精读，每周写一篇作文......
这些都是小任务，同学们只需要每天坚持下来，就能在各方面大大提高，同时意志力也会大大增强。时间长了，也就有了坚持的惯性，养成不拖延的好习惯。
2、抗干扰
抗干扰是关键中的关键。第一，你应该合理的处理突发的事情，合理的安排学习和生活。将课程学习、考研复习、生活的各项事项按优先级列出来，一旦遇到突发事件不能完成计划，就将必须完成的事情首先做完。
第二，远离互联网和社交工具。互联网对我们生活的影响是巨大的，我们无时无刻、无处不在的依赖着智能手机、平板电脑等等电子设备，你可能无所事事的在手机上刷一天的网页，微博、豆瓣、新闻、科技网站、朋友圈，不经意间一天的时间就过去了，而当你躺在床上睡觉的时候，才意识到自己的学习时间被浪费了。
3、保持充足的睡眠
睡眠和休息同时也有助于同学们恢复自控力，如果似乎已经到了极限，再无法处理也不愿意做下一个任务时，那么首先问问自己睡眠够不够。
最好保持规律的作息时间，找到自己高效学习的时间段。另外，有一些“夜猫子”可能会把复习任务积压到晚上完成，这样做的效率其实并不高。尽量保持策略性，不要期望晚上的时间意志力能大有作为。
4、即刻开始
要治疗拖延症，就是“即刻开始行动”，是开始做，不是完成!所以别完美主义，你就从你必须干的活中，分出许多许多子任务，然后挑个简单的入手，然后你会发现，其实这事儿也没你想的那么难那么令人讨厌。
要想有效地执行任务，同学们就得给自己具体简单的描述，比如晚饭后，立刻到书桌前开始看20页专业课书。明确要求，才容易开始。
不要再立等会儿再做、明天再做、心情好了再做的flag了!请立刻开始!要知道，每个人的拖延情况都不一样。但学会这些方法，一定能帮同学们战胜脱拖延症，高效备考!
5、人为制造时间差
很多人讨厌时间表，感觉备受束缚，从而对复习很抵触，然而时间表可以有效保障学习时间，所以你可以通过认为的制造时间差来合理调整复习。譬如提前半个小时，按照时间表的时间设置提醒。
比如，你将表调快半个小时，当表显示六点的时候，实际时间为五点半，清晨闹钟响的时候，你可以拖延半个小时再起床，不仅满足了自己的拖延心理，也能提早自己的实际起床时间。
因为有些时候同学们不是真的想睡觉或者干别的，所以拖延起床，对于这种情况，人为制造时间差是个有用的方法。满足心理上的拖延需求。但是对于真的缺乏睡眠的同学，这招就不灵了，可能需要从饮食和作息上进行改善。
6、灵活调整时间表
时间表要制定的灵活一点，可以有调整休息的空间，否则，就会太过枯燥，而且一旦出现突发状况，时间表就会被打乱，对复习效果大打折扣。
7、群体监督
这是体现研友作用的时候，但是只找一个研友有时并没有效果，两个人都感到劳累时，可能一起犯拖延症。所以同学们可以尝试着群体监督，可以和研友们约定好相互监督复习状态。
8、合理利用手机
不容忽视的一点是大部分同学在手机上浪费了很多时间，而把学习任务一拖再拖。网上的新鲜事物很容易分散注意力，有时候只想打开手机看一眼微信、QQ消息，却“不小心”点开了综艺节目、电视剧，一看就是一个多小时甚至更久。
想玩手机的时候，不妨打开已经缓存在手机里的网络课程，很多老师讲课很幽默，听一听，既放松身心，又能在无意中记下知识点。切记，不要随意超出你给自己规定的活动时间。一、两次尚可理解，经常如此必定影响学习进度。
考研是孤独的旅途，也是结果导向非常强的一件事，没有人会关心你在备考过程中付出了多少努力，所有的结果在拟录取名单里一目了然。而要想考研成功上岸，克服拖延、自律是必不可少的。
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