2020年三级健康管理师考点：身体活动基本知识
发布时间：2020-06-02
发布来源：启航网校发文
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知识点：
1. 按日常活动的身体活动类别(掌握)
①职业性身体活动②交通往来身体活动③家务性身体活动④业余休闲身体活动
2. 按能量代谢的身体活动类别(掌握)
身体活动根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。
3. 有氧运动的概念(掌握)
躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。
4. 无氧运动的概念(掌握)
以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩。
5. 按生理功能和运动方式的身体活动类别(掌握)
①柔韧性活动②强壮肌肉活动③平衡性活动④健骨运动⑤高强度间歇训练
6. 身体活动强度的分级(掌握)
①绝对强度②相对强度
7. 个体身体活动指导的基本原则(掌握)
①动则有益②贵在坚持③多动更好④适度量力
8. 身体活动伤害的预防措施(掌握)
①锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施②要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状③应掌握发生意外时的应急处置技能
9.5-17 岁儿童的身体活动建议(掌握)
世界卫生组织 2004 年发表的《饮食、身体活动与健康全球战略》中，对 5-17 岁儿童的身体活动提出的建议
内容主要包括：
对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。
为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，每天应累计至少 60 分钟中等到高强度身体活动，大于 60 分钟的身体活动可以提供更多健康效益。
大多数日常身体活动应该是有氧活动，同时，每周至少应进行 3 次高强度身体活动，包括肌肉和骨骼的活动等。
对缺乏身体活动的儿童青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，最终达到上述推荐量。
10. 成年人身体活动建议(掌握)
①每日进行 6-10 千步当量身体活动②经常进行中等强度的有氧运动③积极参加体育和娱乐活动④维持和提高肌肉和关节功能⑤日常生活“少静多动”
11. 老年人身体活动的内容(掌握)
①有氧运动②抗阻力活动③功能性身体活动
12. 老年人身体活动量(掌握)
①强度：个体差异较大，身体活动宜量力而行②时间：每天进行 30-60 分钟中等强度的身体活动③频度：每天都进行一些身体活动
13. 老年人身体活动注意事项(掌握)
①老年人参加运动期间，应定期做医学检查及随访
②感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目
③老年人应学会识别过度运动的症状
④对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理的活动时间
⑤合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动
⑥老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。
习题
关注心理卫生开始的时候应为（ ）。
A.胎儿期
B.新生儿期
C.婴儿期
D.幼儿期
E.少年期
【答案】A
【解析】胎儿期指从受孕成胎至出生的这一时期。胎儿是否能够正常发育，将影响到个体生理、心理的正常发展，个体心理健康的维护，应从胎儿期开始。
心理健康维护与促进的（ ）是指：正确树立人生观和价值观，热爱生活、积极工作、认真学习，关注情感，感受体验、注重参与；不片面追求成就、荣誉和利益，视成就为动力，荣誉为过程，利益为激励。学会不断自我激励，提升潜力，是维护心理健康的基础。
A.躯体与心理相结合的原则
B.整体与差异相结合的原则
C.理想与现实相结合的原则
D.科学与具体相结合的原则
E.指导与主体相结合的原则
【答案】C
【解析】心理健康维护与促进的基本原则包括1、理想与现实相结合的原则；2、躯体与心理相结合的原则；3、科学与具体相结合的原则；4、整体与差异相结合的原则；5、指导与主体相结合的原则；6、发展与矫治相结合的原则；题中说的是理想与现实相结合的原则
讳疾忌医属于下列哪项危险行为（ ）。
A.不良生活方式
B.不良心理行为模式
C.不良疾病行为
D.危害健康行为
E.不良生活习惯
【答案】C
【解析】不良疾病行为是指个体从感知到自身疾病到康复的过程中所表现出非理性康复治疗性行为。如：不遵医嘱，讳疾忌医，疑病恐病，自暴自弃，求治于迷信活动等。
抑郁症的表现不包括（ ）。
A.思维迟缓
B.情绪低落
C.行为忙乱
D.嗜睡不醒
E.行为减少
【答案】D
【解析】抑郁症的表现，也就是其症状：1.心境低落：主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。2.思维迟缓：临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3.意志活动减退：临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。另外，其他症状还有：部分患者还存在认知功能损害，如近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长；以及躯体症状，如睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘等。
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